Toimiva hengitys

Toimiva hengitys tapahtuu nenän ja pallean kautta. Toimiva hengitysmalli tarkoittaa, että hengitys tapahtuu nenän kautta, se on kevyttä, hidasta ja syvää. Hengityksellä on kolme ulottuvuutta:

1. Biokemiallinen ulottuvuus, joka tapahtuu hengittämällä kevyesti. Hapen ja hiilidioksidin kaasujenvaihto ja aineenvaihdunta tapahtuu. Biokemiallinen ulottuvuus alentaa herkkyyttä hiilidioksidille (siedät hiilidioksidia paremmin) ja normalisoi hengityksen minuuttivolyymia eli ilmamäärää, jota hengität sisään ja ulos minuutissa.
2. Biomekaaninen ulottuvuus. Tähän liittyy hengityksen fyysinen näkökulma, hengityslihasten toiminta (kylkiluiden välissä kulkevat lihakset, jotka auttavat liikuttamaan rintakehää) sekä pallea, suurin hengityslihas keuhkojen alla. Kun hengityksen biomekaniikka on kunnossa, pallea on oikeaoppisessa käytössä hengittäessä.
3. Psykofyysinen ulottuvuus. Miten keho reagoi tunteisiin fysiologisilla oireilla. Aiheutuuko stressi huonosta hengittämisestä vai huono hengittäminen stressistä. Hidas hengittäminen optimoi hermoston parasympaattista ja sympaattista tasapainoa eli onko kehosi lepotilassa vai taistele ja pakene -tilassa.

Oikeanlaisella nenän kautta hengittämisellä kevyesti, hitaasti ja syvään on iso merkitys kaikkeen. Listaan alle "muutaman" hyödyn.

• parantaa verenkiertoa ja hapen kulkeutumista soluihin
• laajentaa ylempiä hengitysteitä (nenäontelo) ja alempia hengitysteitä (henkitorvi ja keuhkoputket)
• vähentää merkittävästi tukkoista (nuha)nenää ja allergista heinänuhaa.
• vähentää hengenahdistuksen alkamista ja kestoa
• vähentää merkittävästi liikunnasta johtuvaa keuhkoputken supistumista
• vähentää hengitykseen liittyvää energiankulutusta
• optimoi parasympaattista ja sympaattista tasapainoa
  • sympaattinen hermosto "kaasu" valmistelee kehoa toimintaan ja stressiin, taistele ja pakene moodiin.
  • parasympaattinen hermosto "jarru" rauhoittaa, palauttaa lepoon, edistää ruoansulatusta, laskee sykettä ja säästä energiaa.
• maksimoi vagushermon vireyttä/aktiivisuutta
  • Vagushermo on pisin ja tärkein hermo parasympaattisessa hermostossa, joka hoitaa kehon lepotilaa. Se ulottuu aivoista moneen sisäelimeen (sydän, keuhkot, suolisto).
• nostaa sykevälivaihtelua (Heart Rate Variability) ja hengitysrytmihäiriötä (Respiratory Sinus Arrythmia). RSA on normaali ilmiö, missä sisään hengittäessä syke nousee ja uloshengittäessä syke laskee.
• nostaa baroreseptorien herkkyyttä. Baroreseptorit ovat suurten valtimoiden seinämissä ja tunnistavat verenpaineen muutokset sekä säätelevät verenpainetta.
• parantaa unenlaatua, vähentää kuorsaamista ja uniapneaa
• parantaa keskittymistä ja rauhallisuutta
• parantaa selkärangan vakautta
• parantaa toiminnallista liikkumista vammojen ehkäisyssä

Yksi suurimpia hyötyjä toimivan hengittämisen mallissa on saada mieli hiljaiseksi. Tämä parantaa elämänlaatua monilla elämän osa-alueilla. Huono unenlaatu ja huono hengittäminen ajaa kehon taistele ja pakene -tilaan jatkuvasti.

© Oxygen Advantage / Patrick McKeown - The Breathing Cure

Duodecim terveyskirjasto.fi